Упражненията са от решаващо значение за дълъг и здравословен живот. Те не само увеличават дълголетието, но също така помагат и да се чувствате по-добре. Статистиката показачва, че 60% от възрастните са с наднормено тегло. Упражняването е трудно за паовечето от нас, но има хора, които обичат упражненията, обичат да тичат, да повдигат тежестти, да плуват. Как да се научим да обичаме упражненията?
Предлагаме ви съветите на Жулиета Тасева от холистичен център „Бона Деа” за психология на здравословното отслабване:
Започнете да изграждате времевия навик. Най-трудното нещо е съставянето на график за упражненията. Упражнението се разглежда като дейност за свободното време. Преди закупуването на правилните обувки и намирането на правилното рутинно упражнение или практика, определете време за упражненията. Постоянно се запазват 30 минути за раздвижване, най-малко 3 пъти седмично. Не си позволявайте да използвате това време за нещо друго.
Първа задача: за 30 минути, най-малко 3 пъти седмично, мислете за упражненията.
– Не вдигате телефона.
– Не сърфирате в интернет.
– Не пишете.
– Да не се прави нищо, само мислете, че се упражнявате.
Помислете какво упражнение може да се прави по време на този период от 30 минути.
- Може ли да се разхождате?
- Маршируване на място, пред телевизора?
- Да отидете на фитнес?
- Занимаване с йога в йога център или у дома?
Направете това умствено упражнение в продължение на 3 седмици, или докато не се почувствате готови за следващата стъпка. Заменете умственото упражнение с действително упражняване. Сега, след като сте свикнали да мислите за упражненията най-малко три пъти седмично, започвате да правите замяна мислените упражнения с действителната физическа активност. Изберете това, което чувствате, че е правилно за вас: ходене, фитнес, разтягане или друга дейност, която активира сърдечната честота и тялото се движи. Сега вече сте преодоляли най-голямата пречка – времето. Следва да се забавлявате, като експериментирате с вашия стил. Харесвате ли класове? Обичате ли да работите в дома си? Не се притеснявайте за интензивност или резултати. Просто продължавайте да създавате навик за упражняване три пъти в седмицата. Продължете още три седмици, или докато не сте готови за следващата стъпка: да определите минималния брой тренировки на седмица; поемане на ангажимент за себе си, че никога няма да паднете под този минимум; ако пътувате или просто сте невероятно зает, все още можете да приемете ангажимента си чрез нежен стречинг или бързи разходки разпределени през цялата седмица. Ако правите това всяка седмица, през остатъка от живота си, вие ще имате повече здраве и енергия. Да се придържате към вашия минимум е единственото най-важно действие, което може да предприеме. Понякога ще надхвърли минималния размер, понякога ще имате лоши дни, всичко е наред, просто никога не падайте под минималния брой тренировки.
Да промените целите си
Перфектно тяло се постига трудно и още по-трудно се поддържа. Това отнема години и не винаги е здравословно. Упражненията трябва да са за здраве, енергия и жизненост. Направете целта си такава, че да ви носи удовлетворение и да ви кара да се чувствате добре, а не само да загубите тегло или да придобиете мускулен тонус. Казвайте си всеки път, когато се упражнявате, че вашата цел е здраве и енергия. Вие ще постигнете тази цел, дори и при малко тренировки през седмицата, просто чрез засилване на минималния размер на упражнения.
Психичните ползи от упражненията
Забележете, как упражняването ви кара да се чувствате?
- Смятате ли, че по този начин може да се справите със стреса?
- Каква е вашата креативност?
- Вашите умения за решаване на проблеми?
- Обичате ли храната повече от упражненията?
- Чувствате ли се уморен през дните, когато не се упражнявате?
- Изпитвате ли жажда за различни храни?
Колкото повече разбирате непосредствените ползи, толкова повече ще искате да се упражнявате всяка седмица.
Насладете се на промените
Като тренирате редовно, ще забележите промени в тялото си: загуба на тегло. мускулна печалба, голяма гъвкавост и др. Насладете се на тези промени, тъй като те идват. Бъдете готови да ги забележите:
- По-добра стойка
- Чувствате се по-леки и енергични
- По-малко схванати сутрин
- По-здрави и по-красиви
Насладете се на упражненията
Насладете се на това как тялото ви се чувства по време на тренировка:
– Усетете как работят вашите мускули и крайници.
– Възхитете се на механиката ходене, или повдигане.
– Усетете ускоряването на пулса.
– Наистина оценете това, което се случва с тялото ви по време на тренировка.
– Подобряване на интензивността
Сега, когато сте със навик за седмичния минимум упражнение, можете да експериментирате с интензивност. Наемете треньор в продължение на няколко седмици, за да се научат нови съчетания. Направете 5км пробег, например. Започнете да използвате всичките настройки на машините за тренировка. Работа с по-опитен приятел, който може да ви напътства или опитайте с нов видеоклип тренировка. Но не забравяйте, че най-важната цел е да поддържате минимум. Колко бързо напредвате, няма значение, ако не се упражнява най-малко няколко пъти седмично.
Създаване на навик за упражнения и създаване на програма за минимум седмични тренировки. Имайте позитивно твърдение за външния си вид, не се упреквайте за излишните килограми, не се заканвайте на всяка цена да свалите поне 10 кг. Повтаряйте си :”Аз обичам тялото си, което изпълнява скритите ми “поръчки” и ми дава уроци за духовното ми развитие. Аз моля тялото ми да ми прости за това, че съм го осъждал. Аз обичам себе си във всеки вид.”
Снимки:
1. – 6. Упражненията увеличават дълголетието и помагат да се чувствате по-добре.
Фото:
