Неправилното хранене, приемът на вредни храни и напитки, емоционалният стрес, заседяването в контекста на професионалния живот зад бюро в комбинация със социалните ограничения през последните месеци – всичко това води до увеличаване на мазнините и теглото.
Никога не тренирайте без загрявка
Идеални за практика в домашни условия са йога и почти всички видове източни бойни изкуства, например тай чи. Те са перфектни за умерено раздвижване и разгрявка след дълги дни на заседяване пред монитора. Ако искате да се занимавате с по-тежки упражнения с цел отслабване и натрупване на мускулна маса, задължително използвайте индийски, китайски или други азиатски практики за активиране на тялото преди натоварване и разтягане и отпускане след тренировка.
Упражнения за всеки ден
Много хора правят грешката да мислят, че имат нужда от цяла фитнес зала и сложно оборудване, за да изваят тялото си. За щастие, това изобщо не е така. Можем да постигнем завидни резултати дори и без помощта на гирички. Вземете си една обикновена постелка за йога или използвайте одеяло върху мокета, ако искате.
Направете си план за мечтаната фигура
Има много видове упражнения за отслабване , в които можем да използваме интензивно, фокусирано натоварване на определени мускулни групи и натоварване с помощта на собственото ни тегло. Работата е там, че има хора, които просто искат да отслабнат и правят хаотични тренировки, с които не се получава желаният силует. Не е зле да си разработим предварителна стратегия за това кои области на тялото искаме да променим.
Тайната на трайното отслабване е в постоянството
Когато решим да отслабнем и започнем да тренираме, някои хора се разочароват, ако в края на първата седмица още няма видими резултати. В никакъв случай не бива да се отчайвате! Няма смисъл, а и не бива да увеличавате прекалено интензивността на упражненията. Продължавайте да тренирате поне три пъти седмично и не губете надежда. А и за да задържите постигнатото, ще ви се наложи да продължите така и занапред, така че нямате закъде да бързате.
Балансирайте начина си на хранене
Правилото за постоянството се отнася и за хранителния режим. В съответствие с резултатите, които искаме да видим, е добре да изберем диета, която подхожда на интензивността на упражненията, които сме избрали. Ако правите по-интензивни тренировки, може да си навредите, ако ограничавате приема на полезните вещества, затова внимавайте. Най-добре е да се консултираме със специалист.
Мерки за безопасност
Най-важното, когато правим тренировки сами у дома, е да не се претоварваме и да внимаваме да не си довлечем някакви травми. Това важни особено ако сме новаци в това отношение и все още не сме натрупали необходимия опит. За да бъдете сигурни, че упражненията няма да ви нанесат непоправими щети, никога не се подценявайте и поне в началото правете по-кратки и по-леки серии, отколкото книгите и видео гурутата ви препоръчват. Поне веднъж-два пъти месечно трябва да тренирате и с професионален инструктор, за да може той или тя да контролира техниката, която използвате.
Модерните физкултурни програми за отслабване включват много йога асани, които не само раздвижват тялото и мускулите, но активират и обмяната на веществата. По този начин започваме да горим мазнини изключително бързо, като едновременно с това се освобождаваме от натрупванията на токсини.
В йога и китайския цигун са разработени цели дисциплини, свързани с упражнения за дишането. Те също играят важна роля за раздвижването, изчистването и отслабването на тялото.
Както вече казахме по-горе, стресът е фактор с голямо въздействие. Именно него трябва да елиминираме, ако сме решили да водим борба с наднорменото тегло. Можем да постигнем това с източни медитативни практики, спа процедури и масажи, както и други успокояващи дейности според нашите предпочитания.
Програмите на LuckyFit.bg са съобразени с индивидуалните нужди на всеки един клиент. Нашите ритрийти гарантират скоростни и трайни резултати, с които ще се гордеете.
